Kakšna je vaša analiza telesne sestave?

Gibanje je temelj dolgoživosti. Ste prepričani, da vaša telesna dejavnost podpira vaše dolgoročne cilje zdravja in vitalnosti?

Na spletni strani Longevity Travel smo izpostavili pomen gibanja kot temeljnega stebra dolgoživosti. V blogih*Gibanje – temelj dolgoživosti se začne danes* in *Zakaj je gibanje temelj dolgoživosti* boste našli uvodne vpoglede v to, kako lahko gibanja vpliva na vaše zdravje in vitalnost skozi leta.

Katere so moje dejavnosti?

Preden sem se zavedala pomena gibanja za dolgo življenje, je bila moja telesna dejavnost predvsem orodje za obvladovanje stresa – tako v službi kot doma. Življenje je polno neuspehov, nekateri so zelo težki in globoki a gibanje me je vedno pripeljalo nazaj na pravo pot.

Moja glavna dejavnost je pohodništvo na hrib za našo hišo (1 ura in 45 minut gor in dol), na katerega se povzpnem, kadarkoli lahko. Ne glede na vreme – sneg, dež ali vročino (velik del poti poteka skozi gozd) – mi nič ne stoji na poti. Včasih, ko sem se vračala iz službe, sem komaj čakala, da se preoblečem in grem.

Zakaj pohod navkreber?

Pohod navkreber mi pomaga na več načinov. Ne gre le za kurjenje kalorij, ampak tudi za terapevtske učinke. Ko hodim, postanejo vse težave jasnejše in bolj rešljive. Dobivam nove ideje, zato pogosto nosim telefon v žepu, da si jih takoj zapišem. Ko se vrnem, sem polna upanja in samozavesti, da lahko rešim vsak izziv.

To počnem že 25 let, vsak dan, ko mi letni časi to dopuščajo. Letni časi so za tovrstno gibanje izziv. Imam slabost – težko se zadržujem v zaprtih prostorih, kot so telovadnice in fitnes centri. In ko sem enkrat doma, se preprosto ne želim vrniti v avto in se nekam odpeljati.

Zato sem kupila sobno kolo. In ga prodala. Nato spining, kjer se zdaj nabira prah. Na koncu sem odkrila aplikacijo z različnimi vajami, ki jih lahko izvajam doma, v udobju dnevne sobe, med gledanjem televizije ali poslušanjem zvočnih knjig. Te vaje vključujem 2- do 3-krat na teden. Tukaj letni časi niso ovira.

Seveda spodbujam obisk fitnes centrov, telovadnic, bazenov ... vsega. Ljudje smo si različni in vsak mora najti vrsto gibanja, ki mu ustreza in je učinkovita.

Moja strast: golf

Poleg tega imam še eno strast – golf. Igram vsak konec tedna, če je le mogoče. Moja želja je, da bi to igro igrala še dolgo v starosti. 

Majhni vsakdanji triki

Pomemben del mojega gibanja so tudi majhni vsakdanji triki:
- do pisarne v petem nadstropju sem hodila po stopnicah, nikoli z dvigalom,
- kadar je mogoče, grem v trgovino s kolesom, ne z avtomobilom,
- in vsak dan si prizadevam narediti vsaj 10.000 korakov, bodisi s hojo bodisi z drugimi aktivnostmi.

Kaj sem odkrila med raziskovanjem dolgoživosti?

Ko sem sistematično začela raziskovati dolgoživost, sem spoznala, da gibanje ni le »aktivnost«, ampak mora zajemati vse ključne komponente: nizkointenzivno vzdržljivost, visokointenzivne intervale, trening moči in stabilnost.

Zdaj te komponente počasi vključujem v svojo rutino. Ugotovila sem, da v mojih aktivnostih manjkajo nekateri deli, ki bi lahko izboljšali rezultate. Eden od teh je bil dodatek vadbe z utežmi 2- do 3-krat na teden, vendar imam še vedno veliko prostora za napredek.

Verjamem v podatke

Zavedam se, da je ključ do dolgoročnega zdravja sledenje napredku. Ko sem izvedela za analizo telesne sestave, ki jo ponujajo v zdravstvenih centrih, sem se odločila, da opravim test.

Čeprav sem do javnega zdravstva precej kritična (predvsem zaradi izkušenj s starši), moram priznati, da sem bila zelo zadovoljna z izkušnjo in kakovostjo brezplačnih preventivnih programov, ki so na voljo v Sloveniji (ker vem, da naše novice berejo tudi v tujini, omenjam, da govorim o Sloveniji. Vesela bi bila, če bi bralci iz drugih držav delili svoje izkušnje).

Obisk  - pregled in pogovor - mi je dal vpogled v moje telesno stanje in mi omogočil razmislek kako naprej. Spodbujam vas, da opravite to analizo telesne sestave. Majhen a vseeno korak. To vam bo pomagalo bolje razumeti svoje telo in prilagoditi vaše aktivnosti za boljše zdravje.

Prilagam svoje podatke, ki kažejo, da se je moj življenjski slog na tem področju do sedaj obrestoval (tako so mi razložili rezultate). Še vedno imam prostor za izboljšave pri spanju in duševnem zdravju. Več o tem kdaj drugič.

Zaključek

Pomembno se je zavedati, da gibanje in razumevanje lastnega telesa nista le del vsakodnevne rutine, temveč temelj za dolgo in zdravo življenje.

Vsakdo mora najti svojo pot naprej a ključna je vztrajnost. Ni vedno prijetno, včasih se moram potruditi, ampak ko enkrat začnem, sem že zmagala.

"Nikoli nisem zmagal v boju v ringu. Zmagal sem ga med pripravami." - Muhammad Ali