Novoletne zaobljube in hiperbolično diskontiranje

Zakaj izberemo zdaj namesto kasneje – in kako to vpliva na vašo dolgoživost

Ste že kdaj rekli:
"Jutri bom začel telovaditi, spremenil prehrano, šel bom prej spat, manj bom pil ..."
... le da bi se že naslednji dan vrnili k starim vzorcem?

Dobrodošli v svetu hiperboličnega diskontiranja – psihološkega pojava, ki močno vpliva na naše odločitve in naše dolgoročno zdravje.

Kaj je hiperbolično diskontiranje?

Gre za kognitivno pristranskost, pri kateri precenjujemo takojšnje nagrade in podcenjujemo dolgoročne koristi. Naši možgani so nagnjeni k iskanju hitrega zadovoljstva: izberemo okusno kosilo namesto zdravega, si ogledamo serije v maratonu, namesto da bi šli zgodaj spat.

Dolgoročne koristi, tudi če so objektivno večje, ne sprožijo takojšnjih odzivov nagrajevanja v možganih. Posledično jih ponavadi odložimo.

Zakaj je to problem za dolgoživost

Ta nagnjenost k odlašanju je ena glavnih ovir za vlaganje v tisto, kar je sčasoma resnično pomembno:

  • redna telesna aktivnost,

  • visokokakovostna prehrana,

  • zadosten spanec,

  • okrevanje in preventivni zdravstveni pregledi.

Ko danes odlašamo, izgubljamo čas, ki bi ga lahko v prihodnjih desetletjih vložili v večjo vitalnost in zdravje.

Konec leta – trenutek za razmislek

Konec decembra nosi posebno energijo. Ne gre le za praznike; je čas za razmislek. Preden se koledar obrne, se mnogi med nami začnemo spraševati:

Kaj mi je dalo leto 2025?
Kaj bo prineslo leto 2026?

Tradicionalno si takrat zastavimo novoletne zaobljube – obljube, ki pogosto ostanejo na papirju ali zbledijo kmalu po 1. januarju. Po poročanjih je stopnja uspešnosti klasičnih novoletnih zaobljub nizka (le približno 8–12 % jih traja dlje kot eno leto), razen če jih podpirata premišljen pristop in pristna notranja motivacija.

Kako »začeti zdaj« – namesto da čakamo na januar

Namesto da čakate na 1. januar, si lahko privoščite počasen zagon svojih zdravstvenih in življenjskih ciljev že konec decembra. Začnite z majhnimi koraki zdaj:

  • zmanjšuje pritisk in perfekcionizem,

  • omogoča preizkušanje novih navad,

  • gradi samozavest in pripravljenost na dolgoročne spremembe.

Nasvet: uporabite »psihološki prehod«

Konec leta deluje kot časovni mejnik – tako imenovani učinek svežega začetka – ko se naša pozornost preusmeri v prihodnost in so naši možgani bolj odprti za nove cilje in navade.

To je lahko resnična priložnost, ne le simbolična januarska ponastavitev, temveč zavesten trenutek odločitve.

Zdaj je čas: uresničevanje osebnih ciljev dolgoživosti

Kako lahko izkoristite energijo konca leta in prehoda v novo? Tukaj je praktičen okvir:

Vizualizirajte svojo prihodnost
Vprašajte se:

  • Kako naj bo moje zdravje videti pri 70+, 80+ letih?

  • Kaj zame pomeni vitalno in izpolnjeno življenje?

Vizualizacija naredi dolgoročne cilje bolj oprijemljive in dosegljive.

Povežite cilje s svojimi vrednotami
Ko zdrave odločitve niso povezane z nečim, kar vam je resnično pomembno, hitro zbledijo. Razjasnite svoj notranji »zakaj« – kaj vas resnično motivira.

Uporabite podporne strukture
Ne zanašajte se samo na motivacijo – ta niha. Zgradite sistem opomnikov, vključite partnerja ali prijatelje ali pa sodelujte s trenerjem za dolgoživost, ki podpira vaše navade in spremlja vaš napredek.

Zaključna misel

Ko se koledar obrača iz leta v leto, ni treba čakati na »popoln« trenutek ali datum, da bi začeli živeti bolje. Pravi sedanjost – prav ta konec decembra – je odlična priložnost za zavestno izbiro.

Vsaka sprememba, ne glede na to, kako majhna je, je naložba v vašo življenjsko dobo in zdravje.

Želim vam močno in zdravo leto 2026.

Nazaj na Blogi