NAD+: La molécula energética que da forma a la historia de la longevidad

¿Por qué esta molécula se ha convertido en uno de los temas más candentes en el mundo de la vitalidad y cómo puede contribuir a tu propio camino hacia una mejor energía?

Al explorar hoteles de bienestar y centros de longevidad en todo el mundo, desde Bali hasta centros termales europeos, a menudo noto el mismo deseo entre los huéspedes: quieren más energía, más claridad, más sensación de "soy yo mismo de nuevo".

Y aquí es exactamente donde comienza la historia de una molécula de la que casi todos los expertos en longevidad hablan hoy en día: NAD+ .

¿Por qué el NAD+ es tan especial?

NAD+ es como un coordinador silencioso pero esencial de la vida dentro de cada célula.

Sin ella:

• no podríamos producir energía (ATP),

• Nuestro ADN no se repararía a sí mismo,

• Las sirtuinas (enzimas que contribuyen a la longevidad) no funcionarían. Estas suelen estar asociadas con una mayor longevidad y un envejecimiento más saludable.

La Dra. Rhonda Patrick, en una conversación con el Dr. Peter Attia en el podcast The Drive , enfatizó que la disminución relacionada con la edad en NAD+ no es solo “otro punto de datos”, sino uno de los mecanismos centrales del envejecimiento en sí.

El NAD+ disminuye con la edad debido a:

• mayor daño al ADN → mayor consumo de NAD+,

• más procesos inflamatorios → agotamiento adicional,

• metabolismo menos eficiente.

Y cuando el NAD+ cae, la calidad de nuestro “motor interno” cae con él.

¿Cómo podemos aumentar el NAD+ de forma natural, todos los días?

1. Movimiento: el potenciador natural de NAD+ más potente

¿Lo mejor? No es ciencia compleja; es simplemente vivir en movimiento.

• El entrenamiento de resistencia (caminar, correr, andar en bicicleta) mejora la relación NAD+/NADH.

• El HIIT activa las vías de estrés que desencadenan la producción de NAD+.

• El entrenamiento de fuerza preserva la masa muscular, nuestra mayor “reserva de energía” metabólica.

En mi rutina diaria, combino las tres cosas: desde caminatas rápidas por Križna gora hasta sesiones de fuerza e intervalos de HIIT, incluso cuando viajo. La variedad, y aún más importante, la constancia , es lo que da los mejores resultados a largo plazo.

2. Nutrición: alimenta tus células, no solo tu estómago

• El ayuno intermitente aumenta naturalmente el NAD+.

• Los alimentos ricos en triptófano y niacina (salmón, atún, pavo, cacahuetes) favorecen la síntesis de NAD+.

• Exceso de alcohol y azúcar → agotamiento más rápido de NAD+.

3. Hormesis: La sauna como «terapia de spa celular»

La sauna no es sólo relajación: es entrenamiento celular.

El estrés térmico activa las proteínas de choque térmico , lo que favorece el equilibrio de NAD+ y mejora la función mitocondrial.

La sauna regular combinada con enfriamiento (inmersión en agua fría o duchas frías) es uno de los protocolos de regeneración natural más efectivos.

4. Suplementos: ¿cuándo tienen sentido?

Los compuestos más investigados son:

• NR (ribosido de nicotinamida)

• NMN (mononucleótido de nicotinamida)

Los estudios demuestran que pueden aumentar los niveles de NAD+ entre un 40 y un 90 % en humanos.

A menudo se combinan con resveratrol o pterostilbeno , que activan las sirtuinas.

Contexto de la UE (¡muy importante!)

• NR está permitido como suplemento dietético (con límites de dosis regulados).

• El NMN no está aprobado como suplemento en la UE: está clasificado como un nuevo alimento y, por lo tanto, no puede comercializarse como suplemento dietético (la gente lo compra de forma privada en el extranjero).

En esta área, la calidad lo es todo: verifique siempre las certificaciones, las pruebas y la trazabilidad de los ingredientes.

Conclusión: NAD+ no es una tendencia, es parte de un juego a largo plazo.

NAD+ no es una pastilla milagrosa.
Pero es una pieza importante del rompecabezas de la longevidad.

Y el mayor impacto sigue viniendo de lo que hacemos nosotros mismos: movimiento, nutrición, regeneración y uso cuidadoso de suplementos.

Cuando viajo a lugares donde la longevidad es parte de la cultura (Okinawa, Bali y las “Zonas Azules” del Mediterráneo), veo gente viviendo de maneras que la ciencia recién ahora está confirmando: la vitalidad no es un accidente, es el resultado de hábitos.

Y aquí es exactamente donde comienza tu viaje.

Si deseas un protocolo personalizado para la optimización de NAD+ y las bases de la longevidad, te invito a Longevity Travel Coaching .

Juntos diseñamos tu ritual personal de longevidad que reúne:

• ciencia,

• viajar,

• regeneración,

• nutrición,

• y tus metas personales.

Y si lo deseas podemos elaborar un Protocolo de Viaje de Longevidad para tu próximo destino.