¿Qué es tu análisis de composición corporal?

El movimiento es la base de la longevidad, pero ¿estás seguro de que tu actividad física respalda tus objetivos a largo plazo de salud y vitalidad?

En el sitio web de Longevity Travel, destacamos la importancia del movimiento como pilar fundamental de la longevidad. En los blogs*Movimiento: la base de la longevidad comienza hoy* y *Por qué el movimiento es la base de la longevidad* , encontrará información introductoria sobre cómo el tipo correcto de movimiento puede influir en su salud y vitalidad a lo largo de los años.

¿Cuales son mis actividades?

Antes de comprender el potencial del movimiento para la longevidad, mi actividad física era principalmente una herramienta para gestionar el estrés, tanto en el trabajo como en casa. La vida está llena de contratiempos, algunos muy duros y profundos, pero el movimiento siempre me ha devuelto al buen camino.

Mi actividad principal es subir la colina que hay detrás de casa (1 hora y 45 minutos de subida y bajada), que subo siempre que puedo. Sin importar el clima (nieve, lluvia o calor, ya que gran parte del sendero atraviesa el bosque), nada me detiene. A veces, cuando volvía del trabajo a casa, me moría de ganas de cambiarme e irme.

¿Por qué hacer senderismo cuesta arriba?

Subir cuestas me ayuda de muchas maneras. No se trata solo de quemar calorías, sino también de sus efectos terapéuticos. Al caminar, todos los problemas se aclaran y se resuelven con mayor facilidad. Se me ocurren nuevas ideas, así que suelo llevar el móvil en el bolsillo para anotarlas inmediatamente. Al regresar, estoy lleno de esperanza y confianza en que puedo superar cualquier reto.

Llevo 25 años haciendo esto, todos los días cuando las estaciones lo permiten. Las estaciones son un reto para este tipo de movimiento porque tengo una debilidad: me cuesta permanecer en espacios cerrados como gimnasios y centros de fitness. Y una vez en casa, simplemente no quiero volver al coche e ir a ningún sitio.

Así que compré una bicicleta estática, que finalmente vendimos, y luego una de spinning, que ahora acumula polvo. Al final, descubrí una aplicación con diferentes ejercicios que puedo hacer en casa, en la comodidad de mi sala, mientras veo la televisión o escucho audiolibros. Los hago dos o tres veces por semana.

Por supuesto, recomiendo visitar gimnasios, piscinas… todo. Todos somos diferentes, y cada uno debe encontrar el tipo de movimiento que le conviene y le resulta efectivo.

Mi pasión: el golf

Además, tengo otra pasión: el golf. Juego todos los fines de semana si puedo. Mi deseo es seguir jugando a este deporte hasta bien entrada la vejez. Este es uno de mis objetivos a largo plazo.

Pequeños trucos cotidianos

Una parte importante de mi movimiento también son pequeños trucos cotidianos:
- Siempre solía caminar hasta mi oficina en el quinto piso, nunca tomaba el ascensor.
- Cuando puedo, voy a la tienda en bicicleta, no en coche,
- y cada día me esfuerzo por dar al menos 10.000 pasos, ya sea caminando o con otras actividades.

¿Qué descubrí mientras investigaba la longevidad?

Cuando comencé a explorar sistemáticamente la longevidad, me di cuenta de que el movimiento no es solo una “actividad”, sino que debe cubrir todos los componentes clave: resistencia de baja intensidad, intervalos de alta intensidad, entrenamiento de fuerza y ​​estabilidad.

Ahora estoy incorporando poco a poco estos componentes a mi rutina. Descubrí que faltaban algunos segmentos en mis actividades, lo cual podría mejorar mis resultados. Uno de ellos fue añadir entrenamiento con pesas de 2 a 3 veces por semana, pero aún tengo mucho margen de mejora.

Creo en los datos

Me doy cuenta de que la clave para la salud a largo plazo es el seguimiento del progreso. Cuando supe del análisis de composición corporal que ofrecen los centros de salud, decidí hacerme la prueba.

Aunque tiendo a ser bastante crítico con la sanidad pública (principalmente debido a las experiencias con mis padres), debo admitir que estoy muy satisfecho con la experiencia y la calidad de los programas preventivos gratuitos disponibles en Eslovenia (como sé que nuestros boletines también se leen en el extranjero, menciono que estoy hablando de Eslovenia. Me encantaría que los lectores de otros países compartieran sus experiencias).

Esto me dio una idea de mi condición física y me permitió reflexionar y avanzar. Por eso, te animo a que también realices tu análisis de composición corporal. Te ayudará a comprender mejor tu cuerpo y te permitirá adaptar tus actividades para una mejor salud.

Adjunto mis propios datos, que demuestran que mi estilo de vida en este aspecto ha dado buenos resultados hasta ahora. Aún tengo margen de mejora en el sueño y la salud mental. Hablaré más sobre esto en otra ocasión.

Conclusión

Es importante darse cuenta de que el movimiento y la comprensión del propio cuerpo no son sólo parte de la rutina diaria, sino la base para una vida larga y saludable.

Cada uno debe encontrar su propia manera de avanzar, pero la perseverancia es la clave. No siempre es agradable; a veces tengo que esforzarme, pero una vez que empiezo, ya he ganado.

"Nunca gané una pelea en el ring. La gané durante la preparación." – Muhammad Ali